UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Witam. Czy może być taki plan masowy ? Zamierzam dodać jeszcze suple do tego. Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ d) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. BICEPS a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM b1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") b2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ d) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. BICEPS a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM b1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") b2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]

[...] 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Biceps... 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

Który będzie lepszy. Proszę takze o ewentualne korekty. I: GRZBIET: -podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie -martwy ciąg - 4 serie BICEPSY: -uginanie przedramin ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 serie PRZEDRAMIONA: -unoszenie dłoni jednorącz ze sztangielką podchwytem - [...]

Witam! Zakończyłem już 6 tygodniowy trening ACT. Teraz chę zacząć ćwiczyć na masę. Znalazłem 2 treningi, które prawie mi odpowiadają. Nie wiem tylko który jest lepszy. Mianowicie ma 180cm wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, [...]

[...] 12-10 NOGI (4 ćwiczenia do wyboru) 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 15,12,10 lub PRZSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15,12,10 2 HACK - PRZYSIADY 3 serie 15,12,10 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12 4 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3 serie 20-15 PIĄTEK GRZBIET (3 ćwiczenia do wyboru) 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie [...]

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5..KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU biceps 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2.UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA [...]

[...] POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Trening 2: Nogi + TRICEPS (ŚRODA) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 [...]

Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]

dopiero zaczynam ćwiczyć i niewiem czy mam dobry plan do ćwiczeń bardzo prosze o korekty i porady. o to plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 -leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

witam proszę o ocene mojego planu. O takim łączeniu parti ciała przeczytałem ostatnio w gazecie kulturystyka i fitness sport dla wszyskich czy jakoś tam. Chciałbym schudnąć ok 30kg wiek:15lat wzrost:180cm waga:105kg dodam jeszcze, że dopiero zaczynam trenować i mam diete oto ona 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

[...] NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,6,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) (12,8,6,6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (3 SERIE) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SYSTEMEM TZW. 21 (robisz najpierw 7 powt. Do połowy, kolejne 7 od połowy do końcowej fazy, kolejne 7 pełne powtórzenia) (3) 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam:) Przedstawiam mój trening na masę Staż: Pół roku Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: ok. 68kg Dieta: jest:) Odżywki: Ostrowia i Kreatyna Olimp Mega Caps DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 /stały ciężar 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 /stały ciężar [...]

Witam Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma. Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: [...]

Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]